اسلام آباد: ماہرین صحت کے مطابق روز مرہ کی خوراک میں شامل کچھ مخصوص غذائیں دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور دماغی تنزلی جیسے امراض کے امکانات کو کم کر کے زندگی میں اضافہ کر سکتی ہیں۔
فائدہ مند 8 غذائیں:
1. بروکلی:
بروکلی میں موجود سلفورافین مرکب کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خلاف فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
2. دہی:
دہی میں پروٹین اور مفید بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ دہی اکثر کھاتے ہیں ان کی صحت بہتر رہتی ہے اور ذیابیطس کے امکانات کم ہوتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں : کھیرا کھانے سے موٹاپا اور شوگر کم ہوتا ہے یا نہیں؟ اہم تحقیق سامنے آگئی
3. گہرے پتوں والی سبزیاں:
پالک، کیلے اور ارگولا جیسی سبزیاں فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ جسم میں سوزش کم کرنے، آنتوں کی صحت بہتر بنانے اور دماغی افعال مستحکم رکھنے میں مددگار ہیں۔
4. مسور کی دال:
مسور کی دال پروٹین، فائبر اور پودوں سے حاصل ہونے والے مرکبات سے مالا مال ہوتی ہے، جو سوزش کو کم کرنے، خون میں شکر کو کنٹرول کرنے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
5. مغزی میوے:
بادام، اخروٹ، پستہ اور دیگر مغزی میوے صحت مند چکنائی، پودوں کی پروٹین اور فائبر فراہم کرتے ہیں۔ ایک مُٹھی مغزی میوے روزانہ دل اور دماغ کی صحت کے لیے مفید ہیں اور عمر رسیدگی کے عمل کو سست کر سکتے ہیں۔
6. زیتون کا تیل:
زیتون کا تیل اینٹی آکسیڈنٹس اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے جو دل کی حفاظت، دماغی افعال میں بہتری اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مددگار ہے۔
سردی میں گرمی دینے والی غذائیں، لیکن کچھ آپ کو بیمار بھی کر سکتی ہیں!
7. انار:
انار میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور وٹامنز خون میں انسولین کی حساسیت بڑھانے اور ذیابیطس کے انتظام میں مدد دیتے ہیں۔
8. سالمن مچھلی:
سالمن اور دیگر فیٹی مچھلیاں اوومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہیں، جو دل اور دماغ کی صحت کو سپورٹ کرتے ہیں اور عمر رسیدگی کے عمل کو سست کر سکتے ہیں۔
طبی ماہرین کے مطابق میڈیٹیرین طرزِ غذا اپنانا صحت مند بڑھاپے کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے اور ممکن ہے زندگی کی مدت میں بھی اضافہ کرے۔
یہ طرزِ غذا پھلوں، سبزیوں، مغزی میووں، دالوں، پوری اناج، فیٹی مچھلی، زیتون کے تیل اور دہی پر مبنی ہے، جو عمر سے وابستہ بیماریوں جیسے دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور علمی تنزلی سے تحفظ فراہم کرتی ہیں۔
